健身運動方式多種多樣，不同健身人群選擇模式不同，但是寶德龍提醒大家理性運動。有氧運動是健身運動中適應度最廣的一種方式，適合各個年齡段的人群。

　　有氧健身運動以鍛煉和進步機體的心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫功能、增強體質(zhì)和健康水平為目的，需要按照劃定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續(xù)時間的運動，這時才會產(chǎn)生顯著的健身效果。

　　可見，這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續(xù)時間三大要素，而它的核心在于運動中要求達到靶心率，也就是目標心率。所以，每個人都應該學會在運動中數(shù)數(shù)自己的心率，并用來客觀地判定運動量是否符合有氧運動的要求，這很重要。由于心率過慢，健身效果不好，而心率過快，也不利于健康。

　　為了進步健康水平，增強體質(zhì)，就應科學熟悉“有氧運動”。有氧運動大致分為兩類：一是廣義的有氧運動，例如日常糊口中的走路、做家務等等，都是廣義的有氧運動。但因為運動的強度不足，機體還不能產(chǎn)生能夠改變神經(jīng)、內(nèi)分泌及內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)的各種應激效應，因此健身效果不顯著。

　　有一些參加者和指導者，在進行有氧運動時，更多是趕時髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對運動者的心率測量發(fā)現(xiàn)，不少人因為太閑散，只達到80次/每分鐘，遠遠低于有氧心率的最低限;而又有不少人由于追隨團隊節(jié)奏或速成效果，在60%-70%的運動期間，心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限，實際上是在進行無氧練習，這又會造成對健康的潛伏威脅!