最近不少城市氣溫飆升，于是，很多人把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所改成了健身房，既避免了烈日暴曬下中暑的危險(xiǎn)，又能鍛煉身體、燃脂瘦身。不過(guò)，如果沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和訣竅，也許會(huì)讓你白白流了一身汗，卻達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。所以，掌握一些小訣竅，才能玩轉(zhuǎn)健身房。

　　一般來(lái)說(shuō)，健身房中的運(yùn)動(dòng)根據(jù)功能可以分為兩大區(qū)域——力量訓(xùn)練區(qū)(組合器械、啞鈴等自由重量器械、懸吊帶等功能器械)和有氧訓(xùn)練區(qū)(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車房、操房)。想減肥，有氧練習(xí)和力量練習(xí)都不能少，而且如何選擇運(yùn)動(dòng)形式、如何正確練習(xí)也是大有講究的。

　　力量練習(xí)要針對(duì)某一部位的肌肉，原則上需要給它超過(guò)24小時(shí)的休息時(shí)間，比如今天練習(xí)胸肌，明天就不能練同一部位了。每次練習(xí)選擇三種以上的器械或三種以上的動(dòng)作較好，這樣可以讓肌肉得到不同角度的刺激，利于提升肌肉質(zhì)量。

　　如果一次有兩個(gè)小時(shí)左右的健身時(shí)間，建議先做力量練習(xí)，最多一個(gè)小時(shí)，再做有氧練習(xí)。力量練習(xí)消耗了很多肌糖原和血糖，再到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原會(huì)變得非常“小氣”，不愿再犧牲，于是身體就只能向血糖借能量。血糖不夠時(shí)就會(huì)動(dòng)用肝糖原和脂肪，你就開(kāi)始享受“脂肪在燃燒”的喜悅了。反之效果則差很多。

　　除了掌握正確的方法，運(yùn)動(dòng)前后怎樣吃也有講究。很多人知道運(yùn)動(dòng)前要熱身、不能空腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)口渴就喝水等注意事項(xiàng)，卻拿不準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)后要不要吃東西。一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗能量，如果運(yùn)動(dòng)后吃東西，則又補(bǔ)充了能量，一出一進(jìn)就達(dá)不到消耗的效果，只能捧著餓得咕咕叫的肚子入睡。

　　不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食最好是在健身結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，尤其很多人由于工作繁忙，選擇晚上下班后進(jìn)健身房，如果臨睡前放開(kāi)胃口大快朵頤，那就達(dá)不到瘦身的效果了，還極有可能變得更胖。而且，過(guò)高熱量的食物也不要選，最佳食物是果汁、奶昔、酸奶等流質(zhì)，這樣既能補(bǔ)充體力，又能安全瘦身。